Kilo vermede en zor iş kilo vermek değil, elde edilen sonuçları korumaktır. Kilo verenlerin büyük bir kısmı, doğru ve sağlıklı bir kiloyu korumanın zor olduğunu belirtti. Sıkı diyetler uygulayarak kilo oldukça hızlı bir şekilde kaybedilebilir, ancak çoğu durumda zamanla geri dönecektir. En etkili diyetleri sadece fiziksel olarak değil psikolojik olarak da uzun süre sürdürmek zordur.
Bu gerekli
- - 100 g yulaf gevreği (minimal olarak işlenmiş seçin, daha fazla vitamin ve mineral tutarlar)
- - 100 gr badem (olgun kuruyemişleri seçin, çünkü olgunlaşmamış olanlar zehirli hidrosiyanik asit içerir)
- - beyaz susam tohumu 100 gr
- - temiz içme suyu
Talimatlar
Aşama 1
Bir kişi yemeklerden hem tokluk hem de zevk alır. Kısıtlayıcı bir diyet, zevklerin monotonluğu nedeniyle genellikle zevki sıfıra indirir. Kaybedilen kiloların geri gelmemesi için diyete değil, yeme tarzınızda tam bir değişikliğe ihtiyacınız var. Kilo kaybı için en iyi beslenme tarzı, kalori açığını lezzetli bir yemekle birleştirmektir. Ayurveda, insan beslenmesinde 6 ana tadı ayırt eder: acı, tatlı, tuzlu, ekşi, büzücü, keskin. Arızalar ve zorlayıcı aşırı yeme, her gün çok çeşitli tatlarla duracaktır.
Adım 2
Her zamanki menüyü çeşitlendirmeye yardımcı olan ürünlerden biri de bitkisel süttür. Bu tür sütler, laktoz intoleransı olan kişiler için çok önemli olan laktoz ve kolesterol içermez, bu nedenle diyetle beslenmeye uygundur. Normal bir içecek gibi içilebilir veya sağlıklı meyve ve sebze smoothie'lerine dönüştürülebilir.
Aşama 3
Üç çeşit bitkisel süt vardır: tahıl, fındık ve çekirdek sütü.
4. Adım
Yulaf ezmesinden tahıl sütü yapabilirsiniz. Yulaf sütü, yüksek lif içeriği nedeniyle bağırsak fonksiyonlarını iyileştirdiği için çok faydalıdır. Bu süt kalsiyum, demir, potasyum, çinko ve fosfor açısından zengindir. Düşük kalorilidir - 100 ml sadece 30 kcal içerir (100 ml inek sütü %2,5 yağ içeriği 52 kcal içerir), bu nedenle yulaf ezmesi sütü kilo kaybı için diyetinize güvenle dahil edilebilir. Bu ürün kan kolesterol seviyelerini düşürür, hücresel bağışıklığı harekete geçiren ve virüsler ve bakterilerle savaşmaya yardımcı olan değerli beta-glukan içerir.
Adım 5
Yulaf sütü yapmak için 100 gr yulaf ezmesi alın ve bir litre soğuk su ile doldurun. Pulların birkaç saat şişmesine izin verin. Daha sonra elde edilen karışımı pürüzsüz olana kadar bir blender ile öğütün ve keki çıkarmak için bir elekten süzün. Bu süt buzdolabında üç güne kadar saklanabilir, tadı biraz tatlıdır. Üzerine kakao tozu veya vanilya deneyebilir ve ekleyebilirsiniz.
6. Adım
Badem veya fındık ile lezzetli fındık sütü yapılabilir. Badem sütü normalden daha fazla kalori içermez - 100 ml badem sütü 60 kcal içerir. Bu süt kalsiyum ve E vitamininin yanı sıra çinko, magnezyum ve fosfor açısından da zengindir.
7. Adım
Badem sütü için 100 gr fındık alın ve fındıkları suyla kaplayın. Şişmesi ve yumuşaması için bir gece bekletin. Sabah suyu boşaltın ve 1 bardak temiz içme suyu ekleyin. Somunları pürüzsüz olana kadar suda öğütmek için bir blender kullanın. Daha sonra blendera 3 bardak içme suyu ekleyin ve karıştırın. Elde edilen kütleyi bir elek ile süzün. Hazırlanan süt buzdolabında üç gün saklanabilir. Badem sütü çok lezzetlidir, zengin kremsi bir renge ve karakteristik bir badem aromasına sahiptir.
8. Adım
Tohum sütü susam tohumlarından yapılır. Susam sütünün tadı biraz acılık ile özeldir, bu nedenle onu smoothie şeklinde kullanmak daha iyidir. Susam peynirden daha fazla kalsiyum içerir. Ayrıca susam, sesamin adı verilen özel bir madde içerir. Sesamin, düşük yoğunluklu kolesterolü düşürür ve kilo kaybını destekler.
9. Adım
Susam sütü yapmak için 100 gr susam alın, durulayın ve birkaç saat su ile örtün. Daha sonra süzün, tekrar durulayın, 2 su bardağı içme suyu ekleyin ve bir karıştırıcıda öğütün. 2 bardak içme suyunu tekrar ekleyin ve pürüzsüz hale gelene kadar bir karıştırıcıda karıştırın. Keki ayırmak için elde edilen sütü bir elek ile süzün. Bitmiş içeceğe bal, tarçın ekleyebilir veya bir smoothie için temel yapabilirsiniz.
