Kural olarak, abur cubur aşırı kilonun ortaya çıkmasına katkıda bulunur ve bu da bir takım sağlık sorunlarına yol açar. Bu tür yiyecekleri yemekten kaçınmak için doğru diyeti yapın. Bu sayede ekstra, gereksiz atıştırmalıklara ihtiyacınız olmaz.
Talimatlar
Aşama 1
Abur cubur yerine aşağıdaki yiyecekleri abur cubur olarak yiyin: sentetik katkı maddeleri ve aromalar içermeyen meyveli yoğurtlar, meyve ve sebzeler, ekmek (tahıllar ve kepekli), az yağlı süzme peynir, soya ürünleri. İçecek olarak yeşil çayı tercih edin. Bu liste kalori alımınızı mümkün olduğunca en aza indirecek ve açlığınızı mükemmel bir şekilde giderecektir.
Adım 2
Günde en az üç kez yiyin. Unutmayın, sabah kahvaltısı size gün için enerji sağlar ve sodyum ve kan şekeri seviyenizi normal tutar. Sabahları doğru ve sağlıklı beslenme, gün boyunca vücudunuzu doğru yola sokacaktır.
Aşama 3
Şekeri fruktozla değiştirin veya kuru meyveli çay için.
4. Adım
Mağazaya gitmeden önce yemek yediğinizden emin olun. Büyük marketlere aç karnına gitmeyin. Böylece açlığınızı hızla gidermek için sağlıksız yiyecekleri (hazır yiyecekler, cipsler, tatlılar, gazlı içecekler vb.) alma riskiniz vardır.
Adım 5
Sadece taze yiyecek satın alın. Vücudunuza gerekli vitamin ve mineralleri sağlarlar. Uzun raf ömrüne sahip ürünler önemli ölçüde daha az eser element içerir.
6. Adım
Bol sıvı tüketmeyi unutmayın. Temiz içme suyu olması iyidir. Vücuttaki sıvı eksikliği sizi gazlı ve alkollü içecekler, kahve vb. içmeye motive edebilir.
7. Adım
Meyve ve sebzeleri kendiniz sulayın. Sunulan bitmiş ürünler, vücudumuz için zararlı olan çok miktarda sakaroz içerir. Ayrıca, mağaza raflarında sunulan meyve suları her zaman çok kullanışlı değildir.
8. Adım
Yemek pişirirken tuzu çeşitli baharatlarla değiştirin. Bu sayede vücutta yağ ve su tutulmasını ve tansiyonun yükselmesini önlemiş olursunuz. Unutmayın: acı baharatlar yemekle tokluk hissini engeller.
