Oruç günlerinin faydaları çok büyüktür. Bir kişinin kilosu normal olsa bile böyle günler gereklidir. Bu süre zarfında, tüm insan vücudu tasarruf modunda çalışmaya başlar.
İnsan kurtarma mekanizması başlatıldı. Hafıza gelişir, kardiyovasküler aktivite ve genel refah normalleşir. Her zamanki 3 bin kalori yerine 1000 kalori tükettiğimizde, vücut yağ rezervlerinden eksik kalorileri hemen alacaktır. Zarar vermeyecek.
Oruç günü oruç tutmak değil, tüketilen kalorinin azalmasıdır. Böyle günler için çok lezzetli ve hafif diyetler var, bunlar sözde iyi beslenmiş günler. Protein bazlıdırlar. Böyle günlere tahammül etmek daha kolaydır, etkileri diğerlerinden daha az değildir. Herkes beslenmede dramatik bir değişime hazır değil. Emziren anneler için uygundur.
1. Et günü. Yağsız etleri seçiyoruz (tavuk göğsü, dana eti vb.). Vücut, ihtiyacı olan tüm besinleri, özellikle de kas kütlesi için iyi olan proteini alacaktır. Ete sebze garnitürü ekleyebilirsiniz, ancak patates değil. Şekersiz çay veya kuşburnu gibi otlar, meyveler. Günlük menü:
- haşlanmış et - 500 gr;
- sebze garnitürü - 300 gr;
- çay veya et suyu - 600 ml;
- su (hala) - istediğiniz kadar.
Eti beş parçaya bölün. Her öğünde sıvı içeriz. Öğle ve akşam yemeklerinde garnitür ile et yiyoruz. Garnitür olmadan resepsiyonların geri kalanında.
18-00'de akşam yemeği. Her şeyi tuzsuz ve şekersiz pişiriyoruz.
2. Lor günü. Süzme peynir kullanırken, dolgunluk hissi uzun süre kalır. Bu, kalsiyum, mineraller ve tabii ki proteinler açısından zengin vücut için maksimum beslenmedir. Birkaç seçenek var:
- Süzme peynir ve elma gibi meyveler (0,5 kg süzme peynir ve 2 yeşil elma).
- Süzme peynir ve ekşi krema (700 gr ve 50 gr. Ekşi krema).
- Süzme peynir ve çilek (650 gr. Ve 1 bardak çilek).
- Süzme peynir ve et (500 gr. Tv. Ve 250 gr. Yağsız et).
3. Kombine oruç günü. Bu çok tatmin edici bir gün. Peynir, kahve, şeker, yumuşak haşlanmış yumurta, az yağlı süzme peynir kullanabilirsiniz.
- Sabah - 100 gr. peynir ve bir bardak şekerli kahve.
- Öğle yemeği için şekerli veya şekersiz 2 yumurta ve kahve.
- Akşam yemeği için 200 gr. süzme peynir.
Oruç günlerinde dilediğiniz kadar çay veya kaynatma içmeyi unutmayın. Kolay fitness da zarar vermez.
Oruç gününden önce hafif bir akşam yemeğine izin verilir, oruç gününe doğru bir şekilde girmek gerekir. Çıkış da aynı derecede önemlidir. Sebze çorbası ile kahvaltı yapabilirsiniz.
Bu tür günlerin yardımıyla yavaş yavaş doğru beslenmeye geçebilirsiniz. Aşırı yeme alışkanlığından kurtulun. Oruç günlerini haftada bir kez bir gün veya 3 gün üst üste ayda bir kez yapmak yeterlidir. Bu, tüm vücut için harika bir dinlenme. Ve neşe ve iyi bir ruh hali kesinlikle size garantilidir.
