Bilim adamları uzun zamandır kahvaltının günün en önemli öğünü olduğunu ve atlanmaması gerektiğini bulmuşlardır. Uygun bir kahvaltı sadece lezzetli değil, aynı zamanda sağlıklı olmalıdır.
1. Elma parçaları ile yulaf ezmesi. Suda pişirilmiş yulaf lapası daha faydalı olacaktır. Tereyağı 1 çay kaşığı değiştirin. kenevir veya keten tohumu yağı.
2. Yumuşak, az yağlı peynirli (beyaz peynir gibi) ve domatesli tam tahıllı ekmekli sandviç. Tabii ki yeşillikler (roka, fesleğen, maydanoz vb.) bu şirket için harika.
3. Sebzeli omlet.
4. Meyve salatası. Örneğin, kivi, armut, portakal ve muz parçalarını birleştirin. Bu kahvaltı canlandırır ve neşelendirir.
5. Bal ve fındıklı süzme peynir. Size uzun süre enerji verecektir.
6. Doğal yoğurt. Mide ve bağırsaklarınız üzerinde olumlu etkisi vardır.
7. Sebze salatası. Sabahları zeytinyağı ve limon suyuyla tatlandırılmış domates, salatalık, zeytin salatasının tadını çıkaracaksınız.
8. Kabak-elma krepleri.
9. Sebze ve meyve tatlıları. Bardağa 1 çay kaşığı eklerseniz vücudunuz üzerinde daha faydalı bir etkisi olacaktır. kepek.
10. Tarçınlı fırınlanmış elmalar. Vitamin deposu.
11. Kefirli karabuğday lapası. Artık böyle bir kahvaltıya alışkın değiliz, ancak Rusya'da sabah masasında sık sık misafir oldu.
12. Kuruyemişli kuru meyveler. Aceleniz varsa ve kendi kahvaltınızı hazırlamak için zamanınız yoksa iyi.
13. Havuç salatası. Zevkinize göre tatlı veya tuzlu olabilir, ancak bitkisel yağ (zeytin, keten tohumu, üzüm çekirdeği) ile baharatlamayı unutmayın, böylece A vitamini emilir.
14. Küçük bir parça buğulanmış deniz balığı ile buğulanmış sebzeler (patlıcan, brokoli, Brüksel lahanası, biber). Besleyici ve vitamin açısından zengin bir kahvaltı.
15. Sütlü tam tahıl gevreği.
