İnce bir figür, vücuda yiyecekle aldığı dengeli bir besin alımını gerektirir. Bu nedenle, sadece diyeti düşünmek değil, aynı zamanda yediklerinize de daha fazla dikkat etmek önemlidir. Hangi yiyeceklerin şekle kesinlikle zarar vermeyeceğini hatırlamak gerekir.
Talimatlar
Aşama 1
Her şeyden önce, bunlar yeşil sebzelerdir (salatalık, biber, marul, yeşil soğan, kuşkonmaz, lahana, kabak). Her birinin 100 g'ı 30-40 kcal'den fazla değildir. Listelenen sebzelerden hafif yemekler maydanoz (45 kcal), dereotu (38 kcal) ile tatlandırılabilir. Bununla birlikte, diğer düşük kalorili sebzeler de bu rakamı desteklemektedir: havuç, pancar, domates, dolmalık biber.
Adım 2
Vücudu doyurmak ve fazla kilo almamak için fasulye (57 kcal), yeşil bezelye (58 kcal) yiyin. Ayrıca, sağlıklı lif bakımından çok yüksek olan meyveleri ve meyveleri de unutmayın. Örneğin elma (45 kcal), armut (47 kcal), kavun (33 kcal), hurma (53 kcal) yiyin. En düşük kalorili meyveler ve meyveler karpuz, çilek, kayısı, kiraz, böğürtlen, greyfurttur. İçlerindeki enerji seviyesi 100 g başına 40 kcal'ı geçmez.
Aşama 3
Pek çok kişinin korkularının aksine, et ve süt ürünleri her zaman ekstra kilo gerektirmez. Az yağlı kefir (30 kcal), süt (58 kcal), %1,5 yoğurt (51 kcal), fermente pişmiş süt (85 kcal) şekil için faydalıdır. Kilo veren et yiyiciler beyaz tavuk eti (165 kcal), dana eti (90 kcal), böbrek (66-80 kcal) ve kalp (80-110 kcal) güvenle yiyebilirler. Ancak kendinizi etle şımartmaya karar verirseniz, saat 18:00'den önce yiyin.
4. Adım
Bazı deniz ürünleri ince bir şekle müdahale etmeyecektir. Belki de en düşük kalorili olanı deniz yosunudur. 100 g'da sadece 5 kcal içerir. Nehir balıklarında ziyafet çekmeye karşı değilseniz, o zaman terazinin okunun gereksiz yöne sallanmayacağı sazan, turna, levrek seçin. Bu ürünlerin enerji değeri 100 g başına 100 kcal'den azdır Deniz düşük kalorili yiyecekler - karides (130 kcal), kalamar (75 kcal), ayrıca mavi mezgit, hake, morina, ringa balığı, pollock, halibut, deniz bas.
Adım 5
Diyetinize tavuk yumurtası (tercihen ev yapımı tavuktan), avokado ve farklı kuruyemiş türleri ekleyin. Ve lezzetli bir şeyler yemek istiyorsanız, o zaman tatlı olarak kendinize bir hatmi veya marmelat verin. Bu tatlılar kalorisi en düşük olanlardır, ancak onları makul miktarlarda yemeniz gerekir.
