İyi bir hafıza her yaşta insan için gereklidir, tatmin edici bir hayatın şartlarından biridir. Ancak, ne yazık ki, herkes bununla övünemez ve çoğu zaman çok genç insanları bile ezberleyememekten şikayet ederler. Hafıza ilaçları içmeye başlamadan önce, diyetinizi yeniden düşünmeye çalışın ve hafızayı uyaran daha fazla yiyecek ekleyin.
Beyin için diyet
İsimleri ve tarihleri hatırlamanın zorlaştığını, bazen yaklaşan olayları unuttuğunuzu ve şu veya bu terimi hatırlayamadığınızı fark ederseniz, öncelikle diyetinizde nelerin eksik olduğunu kontrol etmeniz gerekir. Zihinsel yeteneklerinizin ve onlarla birlikte hafızanızın yaşamınız boyunca mükemmel durumda kalması için yeterli hidrokarbon, protein, vitamin ve mineral içeren bir diyete uymalısınız. Kombinasyon halinde size zihin açıklığı ve mükemmel hafıza sağlayacak olan onlardır.
Organik beyin hastalığı ciddi hafıza kaybına neden olabilir. Bu olasılığı dışlamak için sağlık uzmanınıza başvurun.
Hafızayı geliştirmek için hangi yiyeceklere ihtiyaç vardır?
Beyin için bir enerji kaynağı olan hidrokarbonatlar, ekmek ve makarna gibi un ürünlerinde büyük miktarlarda bulunur. Sizi şişmanlatmayan tam tahıllı ekmek her gün sofranızda, makarna ve erişte ise haftada en az 2 kez sofranızda olmalıdır.
İyi bir hafıza için, hafıza durumundan sorumlu sinir hücreleri olan nöronların zarlarının yapımında yer alan fosfor içeren yiyecekler yemelisiniz. Her şeyden önce, bunlar, yumurta sarısında da yararlı yağ asitleri bulunan yumurtalardır. Bir hafta içinde 4 yumurta yemelisiniz ancak kan kolesterolü yüksek olan kişilerde 2 yumurtaya indirilmelidir. Fosfor balık ve cevizde de bol miktarda bulunur.
Balık ayrıca hafıza için çok faydalı olan ve sinir sistemindeki hücrelerin işlevi üzerinde olumlu etkisi olan omega 3 ve omega 6 yağ asitlerini içerir. Bu asitler özellikle alabalık, somon, sardalye ve ton balığında bol miktarda bulunur. Omega asitleri fındıkta bulunur: fındık, kestane, badem. Her gün en az 10 farklı çeşit kuruyemiş yiyin.
Yaşlanmanın hafıza üzerindeki zararlı etkilerini azaltan antioksidanlar, antosiyaninler ve polifenol kaynakları olan yaban mersini ve siyah kuş üzümünü diyetinize dahil edin.
Hayvansal protein depolarını yenilemek için menüye sığır ve kümes hayvanları yemekleri ekleyin. Bitkiler, özellikle baklagiller ve soya fasulyesi olmak üzere çok miktarda protein içerir. Soya ve ondan yapılan ürünlerin kullanımı konsantrasyonun artmasına yardımcı olur, hafızayı uyarır. Yaşa bağlı değişikliklerle ilişkili bozulmayı en aza indirmek için C ve E vitaminleri açısından zengin yiyecekleri diyete dahil etmeniz gerekir. C vitamini patates, narenciye, çilek, domates, dolmalık biber, yeşil marul, ıspanak, maydanoz ve bol miktarda bulunur. soğanlar. Ve aynı fındık, ayçiçeği ve kabak çekirdeği, zeytin, yulaf ezmesinde E vitamini bulacaksınız. Kabak çekirdeği çinko bakımından hala yüksektir, ayrıca hafızayı geliştirir ve beynin çevresinde meydana gelen olaylara tepkisini hızlandırır.
