Hayatım boyunca sıkı bir diyetle oturmak ve sürekli antrenmanlarla kendimi yormak bir cümle gibi geliyor kulağa. Ancak, neyse ki, bu gerekli değildir. İyi bir fiziksel şekli korumak için yaşam tarzınızı değiştirmeniz yeterlidir - elbette oldukça rahat, ancak biraz daha doğru. Ve kilo vermenizi engelleyen alışkanlıklardan kurtulun.
Açlıktan aşırı yemeye ve tekrar
Bazı insanlar hayatlarının geri kalanında yalnızca sıkı bir diyetin ve yorucu eğitimin onları kurtaracağına gerçekten inanıyor. Ve sonra kilo vermeye karar verdikleri an gelir. Ancak aynı zamanda, sonucu olabildiğince çabuk almak istiyorlar, bu nedenle spor salonunda 2-3 saat antrenman yapmaya başlıyorlar ve günde 5 elma yiyorlar, diğer yiyecekleri diyetten tamamen çıkarıyorlar. Birkaç gün ve bir kişi böyle "sağlıklı" bir yaşam tarzından ayrılır ve suçluluğun ağırlığı altında köfte ve çörekler yer. Sonuç artı birkaç kilo.
Zaman geçer ve her şey yeniden tekrarlanır. Bir kişi açlıktan ölüyor, metabolizmasını yavaşlatıyor, sonra bozuluyor ve kaybettiğinden daha fazlasını kazanıyor, çünkü açlık grevinin etkisiyle vücudu zaten "yağmurlu bir gün için" yağ depolamaya başladı.
Aşırı uçlara gitmeyin. Haftada 10 kilo vermeye çalışmayın. Yavaş yavaş sağlıklı bir yaşam tarzına geçin, yavaş yavaş yeni yiyeceklere ve yeni alışkanlıklara alışmak için kendinize en az bir ay verin. Acele etmeyin ve arıza riski çok daha düşük olacaktır.
Yarı mamul ürünler
Sadece kendi pişirdiğinizi yiyin. Pişirme süresi kısa - haftada bir gün hızlı buharda hindi köftesi ve daha fazlasını yaparak geçirin. Ancak süpermarketten salatalar, teneke kutularda lecho ve sizin hazırlamadığınız diğer yiyecekleri yemeyin. Sonuçta, üreticinin oraya ne koyduğunu ve ne kadar yararlı veya zararlı olduğunu bilmiyorsunuz. Süpermarketlerden ve diğer kuruluşlardan gıda zehirlenmesi vakaları olduğu gerçeğinden bahsetmiyorum bile.
Sağlıklı yemek
Hangi yiyeceklerin sağlıklı olduğuna dair klişeler var. Dahası, genellikle modadan başka bir şey tarafından desteklenmezler. Örneğin, başlangıçta her şey için yağları suçlamak modaydı, şimdi karbonhidratlar.
“Sağlıklı bir yemek” örneği yoğurttur. Ancak mağazalarda satılan yoğurtların bileşimine bakarsanız, onlara sağlıklı bir gıda demenin bir çırpıda bile imkansız olduğu ortaya çıkıyor. Aynısı torbalardaki, lordaki vb. tahıllar için de geçerlidir.
Bu tür malları satın alırken, kompozisyonu dikkatlice okuyun ve sonuçlar çıkarın.
Dürtü alımları
Alışveriş listesi olmayan bir mağazaya gelirseniz ve raflardaki tüm ürünlere dikkatlice bakarsanız, planladığınızdan üç kat daha fazla satın alabilirsiniz. Sonuçta, satıcılar malları alıcıların sepete en çok koyacağı şekilde düzenlemeye çalışmak boşuna değil. Ayrı bir konu, sıranızı beklerken alışverişlerinize 2-3 ürün daha ekleyebileceğiniz ödeme alanıdır. Ve şimdi hızlıca yemeniz gereken bir ton yiyecek topladınız. Ve yol boyunca çörekler veya çörekler alabilirler, neden olmasın, çünkü bu son seferdir ve o zaman kesinlikle kilo vereceksiniz.
Alışveriş listenizdekilerden başka bir şey almayın. Gerçekten istesen bile.
Sıvı kalori
Süt, şekerli çay, smoothie'ler, meyve suları ve diğer sıvı kaloriler kilo vermeyi engeller. Üstelik onları ne kadar çok içerseniz, o kadar çok müdahale ederler. Tabii ki, öğle yemeğinde bir fincan çay veya kahvaltıda meyve suyu içmek sorun değil. Ancak midenizi her gün sürekli olarak sıvı kalorilerle doldurursanız, bu bir sorun olabilir.
Gerçek şu ki, sıvılar hızla emilir. Doygunluk kısa sürede geçer, tekrar acıkmış hissedersiniz. Bu arada, kalori birikir. Bir bardak portakal suyu içtik ve yaklaşık 100 kcal kazandık. Başka bir bardak - başka bir 100 kcal. Ama yine de yemek istiyorum, bu yüzden üstüne salata ve sıcak eklediler. Ve biraz yemiş görünüyorlar, ancak kilo almaya devam ediyorlar.
Ve şekerli ve yoğurtlu çok sayıda mağazadan satın alınan meyve suları içerseniz, daha fazla işe alınacaktır.
Ev kalori tüketimi
Hanehalkı kalori harcaması genellikle hafife alınır. Sık yapılan bir hata, haftada iki kez düşene kadar antrenman yapmak ve geri kalanında kanepede uzanmaktır. Bu arada, her zaman kalori yakmaya yardımcı olan bulaşık yıkamak, evi temizlemek, mağazaya gitmek gibi olağan aktivitelerdir.
Yavaş yavaş asansöre binmemeyi, en az birkaç kat yürüyerek çıkmayı alışkanlık haline getirin. Her yere arabayla gitmeyin, yürüyüşe çıkın. Haftada bir dükkana gitmek değil, bir dağ yemeği satın almak, ama biraz satın almak, ama her gün. Sabahları kısa bir egzersiz yapın ve akşamları TV karşısında küçük bir dizi egzersiz yapın. Fiziksel aktivitenizi azar azar artırın ve çok fazla çaba harcamadan daha fazla kalori yakarsınız.
