Kendinizi lezzetli, ancak çok yüksek kalorili olmayan hamur işleriyle nasıl şımartabilirsiniz? Düşük kalorili, sulu ve doyurucu bir tavuklu börek ile brokoli, yumurtalı yoğurt ve peynir sos bu işi çok iyi yapacaktır.
Bu gerekli
- - Hazır puf böreği - 450 gr
- - Brokoli lahana - 400 gr
- - Tavuk göğsü - 300 gr
- - Yumurta - 1 adet
- - Doğal yoğurt - 200 gr
- - Peynir - 150 gr
- - Tuz
- - Baharatlar
Talimatlar
Aşama 1
Bitmiş milföy hamurunu 40 dakika oda sıcaklığında çözün.
Adım 2
Tavuk göğsünü küçük küpler halinde kesin ve kuru bir tavada kızartın.
Aşama 3
Brokoliyi çiçek salkımına ayırıyoruz ve kızarmış tavuğa ekliyoruz. 100 gr su ekleyin ve brokoli yarı pişene kadar pişirin.
4. Adım
Çözülen hamuru hafifçe açın ve kenarlar oluşturarak silikon bir kalıba koyun.
Adım 5
Yumurtayı yoğurtla karıştırın, tadına tuz ve baharat ekleyin.
6. Adım
Brokoliyi tavuklu hamurun üzerine yayıyoruz, üzerine yoğurt ve yumurtadan dökerek döküyoruz.
7. Adım
Kaba bir rende üzerine üç peynir koyun ve turtanın üzerine serpin.
8. Adım
Pastayı önceden ısıtılmış bir fırına 30 dakika boyunca 200 derece koyduk.
