Doğru beslenme, çok büyük porsiyonlarda yemek yemeyi, "boş" kalorileri, hazır yiyecekleri ve sağlığa ve güzelliğe zararlı yiyecekleri azaltmayı veya bunlardan kaçınmayı hariç tutan bir diyete yumuşak, adım adım geçiş anlamına gelir.
Sağlıklı bir diyete geçişin mutlaka dikkatli bir kalori hesaplaması, yarı açlık durumu ve en sevdiğiniz yemeklerin inkarı ile ilişkili olduğuna inanmak yanlış olur.
Gün boyunca doğru beslenmeyi organize etmek için birkaç basit plan, kilonun normalleşmesine, sağlığın ve görünümün iyileşmesine yol açan sağlıklı alışkanlıkları ağrısız bir şekilde bulmanıza yardımcı olacaktır.
Kahvaltı
Vücuda enerji sağlayan ve beyne iş için enerji veren eksiksiz bir kahvaltı mutlaka kompleks karbonhidratlardan ve proteinden oluşmalıdır. İyi haşlanmış veya haşlanmış yulaf ezmesi, fındık ve çilek karışımı, sebzeli yemyeşil bir omlet, şeker ilavesiz müsli yardımıyla tedariklerini sağlayabilirsiniz.
Hazır yulaf lapası kullanılması tavsiye edilmez, çünkü gereksiz katkı maddeleri ve yüksek miktarda tuz ve şeker içerirler. Gerçekten istiyorsanız, sabahları herhangi bir tatlıyı karşılayabilirsiniz - şu anda vücut tarafından iyi emilirler ve ağırlığı etkilemezler.
Kahvaltıdan sonra atıştırmalık
Öğleden sonraları açlık hissetmemek ve sandviçleri "kesme" alışkanlığından kurtulmak, tatlı çay ile kurabiye, çikolata veya tatlılar atıştırmak için, sağlığa yararları olan açlığı gidermek için diyetinize yiyecekler eklemeniz gerekir.
Bu ürünler arasında kuruyemişler, kuru meyveler, ince bir tabaka az yağlı lor peynirli tam tahıllı ekmekler, 1-2 meyve, bitki çayı, tuz ve şeker ilavesiz sebze suyu bulunur.
Akşam yemegi
Öğle yemeği karbonhidrat, protein ve lif içermelidir. İyi bir seçenek, pişmiş tavuk ve sebze salatası ile karabuğdaydır. Tavuk yağsız et, balık, mantar ile değiştirilebilir. Garnitür olarak fırında patates ile brokoli, esmer pirinç, inci arpa, durum makarnası kullanabilirsiniz.
Proteinli yiyeceklerin küçük bir kısmı öğleden sonra atıştırması olarak kullanılabilir. En önemli şey bu porsiyonun akşam yemeği porsiyonundan daha küçük olmasıdır. Ayrıca, bir atıştırmalık yavaş karbonhidratlardan oluşabilir: şeker içeriği düşük meyveler, çoğu yeşil sebzeler, baklagiller.
Akşam yemegi
Akşam yemeği yüksek kaliteli protein ve lif içermelidir. En iyi seçenek az yağlı süzme peynir, yumurta yemekleri, tavuk göğsü veya bir parça sığır eti, yeşil fasulye, sebze salatası, otlar olacaktır.
Mümkün olduğunda, konserve yiyecekleri bol miktarda tuz ve sirke ile hızlı donmuş sebzelerle değiştirmeniz önerilir. Beyaz ekmek yerine mayasız tam tahıllı unlardan kaçınmak, sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirmenize de yardımcı olacaktır.
Şekerden bala, kuru meyvelere veya fruktoz veya stevia otu gibi doğal tatlandırıcılara geçiş, doğru beslenme diyeti için gereksiz olmayacaktır.
Kendinizi çok yararlı olmayan bir şeyle şımartmak için karşı konulmaz bir arzunuz varsa - cips, aromatik katkılı krakerler veya yağlı kremalı kekler, sağlıklı beslenme sisteminin psikolojik olarak reddedilmesine neden olmamak için bu arzuyu kategorik olarak reddetmemelisiniz.
Zaman zaman "yasak" bir ürün satın alabilirsiniz, tek şartla - hemen bir kutu kek, kek veya büyük bir paket cips almanıza gerek yoktur. Sağlığınıza zarar vermemek ve en sevdiğiniz lezzetten kendinizi memnun etmek için küçük bir incelik yeterlidir.
