Tatilde, diyetinize ve egzersiz yükünüze dikkat etmek için daha fazla zamanınız olur; daha çok ve daha iyi uyuyoruz, daha az gerginiz ve yaz kıyafetleri ve deniz gezileri bizi ince ve formda görünmeye motive ediyor … Peki neden tatilcilerin %90'ı kilo alarak işe dönüyor?
Tatilden fazla kilolarla dönen hemen hemen herkes iki gruba ayrılabilir. Birincisi, bir gün önce sıkı bir şekilde forma giren, yani sıkı bir diyet uygulayanları içerecek. Ancak kişi evde kalsa bile artış gerçekleşecektir: Tersine kilo alımı ve hatta artışla birlikte, tüm hızlı ve aç diyetlerin iyi bilinen bir sonucudur.
İkinci grup, doğru beslenmeye yeni katılanları içerir. Buradaki anahtar kelime "son zamanlarda". Eski alışkanlıklar hala çok güçlü ve çoğu zaman bir kişi aynı dondurmayı reddedemez, özellikle de etrafındaki herkes onu iştahla yuttuğu için!
Ama kilo almanın nedeni tam olarak nedir?
Birincisi, tatilde yemeklerimizi planlamıyoruz. Evde önceden bir menü hazırlayabilir, ihtiyacınız olan her şeyi satın alabilir, hazırlıklar yapabiliriz … Tatilde, kimse onlarla sahile veya bir geziye bir şeyler atıştırmak istemez ve otel personeli açıkçası bir şey oluşturmayacaktır. Diyetinize göre açık büfe kahvaltı. Ancak, meslektaşlarınızdan dar bir etekle ilgili "iltifatlar" duymak istemiyorsanız, yemeğinizi evde yediğiniz şemaya mümkün olduğunca yakın hale getirmeye çalışın.
Bu durumda, büfenin sadece bize uygun olduğunu varsayalım: her zaman aralarından seçim yapabileceğiniz bir şey vardır ve bildiğiniz gibi doyurucu ve doyurucu bir kahvaltı başarılı kilo vermenin anahtarıdır! Öğle yemeğini atlamaya çalışın ve her zaman büyük bir sebze salatası veya vejeteryan çorbasıyla başlayın. Atıştırmalıklar için çantanızda tuzsuz bir fındık karışımı bulundurun, tatlılara yaslanmayın, bunun yerine tüm yerel egzotik meyveleri dikkatlice inceleyin. Ayrıca akşam yemeğinize sebze ile başlayın ve çok geç yapmayın. Ayrıca gündüzleri daha çok yürüyün, yüzün, kumsalda voleybol oynayın ve akşamları diskoya gidin. Ancak bunlar yalnızca genel önerilerdir ve şimdi özel ipuçlarına ve püf noktalarına geçelim:
- Çeşitli meyve suları ve gazlı içecekleri dikkatli kullanın. Seçiminiz normal maden suyu. Bu arada, susuzluğu herhangi bir "koladan" daha iyi giderir. Motivasyon için aşağıdaki sayıları unutmayın: 2 litre su - 0 kilokalori ve 2 litre tatlı soda - 800 kilokalori!
- Çok uzun süre restoran aramayın - öğle ve akşam yemeğini nerede yiyeceğinizi önceden düşünün. Aksi takdirde, uzun bir arama, uygun bir restoran bulma, dünyadaki her şeyi unutma ve menünün yarısını sipariş etme (ve sonra yeme!) riskini alırsınız.
- Unutmayın ki eti ekmek kırıntılarında, hamurda ve derin yağda pişirmezseniz, bu restoranların yapmadığı anlamına gelmez! Her zaman belirli bir yemeğin nasıl hazırlanacağını kontrol edin. Son çare olarak, hamurun her zaman bir bıçakla dikkatlice soyulabileceğini ve figür için en "güvenli" yemeklerin ızgarada pişirildiğini unutmayın.
- Yerel salata sosunun yaklaşık 500 kcal "ağırlıklı" olduğunu biliyor muydunuz? Bu nedenle şu kural geçerlidir: Sosu her zaman ayrı sipariş edin ve tabağı az miktarda kendiniz doldurun.
- Çorba püresini unutun. Hepsi ağır krema ilavesiyle hazırlanır. Birisinin çorbayı yağsız sütle beyazlatacağı düşüncesiyle kendinizi avutmayın. Ayrıca, kalınlaştırmak için yeterli miktarda un veya nişasta eklenebilir. Bu nedenle, ilkini seçerek, tavuk suyu veya kulakta durun.
- Her zaman garnitür hakkında sorun! Yemeğin yanında patates kızartması servis ediliyorsa, bunları pişmiş veya haşlanmış patateslerle veya daha da iyisi ızgara sebzelerle değiştirmelerini isteyin.
- Porsiyon büyükse, bir arkadaşınızla paylaşın. Daha da iyisi, her zaman yarım porsiyon alın. Bu özellikle Asya ülkeleri için geçerlidir.
- Yemeklerle birlikte içtiğinizden emin olun. Doğal olarak, gazsız maden suyundan bahsediyoruz.
- Canınız tatlı tatlı çekiyorsa tatilinizin son gününde sipariş edin ve tercihen sabahları yiyin. Böylece bir yoksunluk hissi yaşamayacaksınız, ayrıca diğer kısıtlamalar o kadar keskin bir şekilde aktarılmayacaktır.
- Genel olarak tatlı olarak şerbet ve meyve salatalarını tercih etmek daha iyidir. Doğal olarak akşam yemeğinde tatlıdan uzak durmalısınız.
- Tüm yeni mutfağı bir günde denemeyin! Bu özellikle büfe için geçerlidir. Unutmayın, en sık olarak günden güne, aşırı durumlarda - haftanın günlerinde tekrarlanırlar.
- Ve son şey - kendi açgözlülüğünüze rehin olmayın. Otelde kahvaltıda eline ne geçerse neden mideni bu kadar dolduruyorsun? Bayılma noktasına kadar fazla yemek için para ödediniz mi? Değil! Daha lezzetli yemekler arasından seçim yapma ve yavaş yavaş her şeyi gerçek bir gurme gibi tatma fırsatı için ödeme yaparsınız!
