Kilo vermenin en etkili yollarından biri günlük tüketilen kalori miktarını azaltmaktır. Ancak sürekli açlık hissinden dolayı bu şekilde kilo vermek zordur. Neyse ki, daha az yemek yemek ve aç kalmamak için kullanabileceğiniz birkaç numara var.
Talimatlar
Aşama 1
Öğle yemeğinden 30 dakika önce yaklaşık 200 kalori yiyin. İştahını öldür. Ayrıca, bir atıştırmalık en az 15 gram protein içermelidir. Meyveli yumurta salatası veya süzme peynir yiyebilirsiniz.
Adım 2
Fazla yememeye çalışın. Hafif bir açlık hissi ile masadan kalkın. Her zamanki porsiyonunuzun yaklaşık dörtte birini yenmeden bırakın. Midede görünen boşluğu sıvı ile doldurun, ancak şekerli içeceklerden kaçının.
Aşama 3
Yiyecekleri iyice çiğneyin. Her yiyecek parçası için 30-40 çiğneme hareketi yapın. Böylece, yalnızca tüketilen kalori miktarını azaltmakla kalmayacak, aynı zamanda gastrointestinal sistemdeki gıdaların işlenmesini de iyileştireceksiniz.
4. Adım
Kendinizi bir yemek eleştirmeni olarak hayal edin. Tüm lezzetleri yakalamaya çalışarak yiyin. Yiyeceklere odaklanın ve TV izleyerek veya sosyal medyadaki haber akışını okuyarak dikkatinizi dağıtmayın.
Adım 5
Markete aç karnına gitmeyin. Aç bir kişinin sepeti yüksek kalorili yiyecekler ve tatlılarla doldurması daha olasıdır. Bir alışveriş listesi yapın ve kesinlikle takip edin.
6. Adım
Daha küçük tabaklardan yiyin. Bu basit numara, porsiyon boyutunuzu gizlice küçültmenize izin verecektir. Soğuk renkli tabakların iştahı azalttığı ve sıcak renkli tabakların iştahı arttırdığı yönünde bir görüş de var.
