Meyve, çilek veya sebze bazlı ağız sulandıran smoothie'ler güne harika bir başlangıçtır. Yoğun içecek canlandırır, ruh halini iyileştirir ve doğru miktarda kalori sağlar. En sevdiğiniz malzemeleri ekleyerek klasik tarifleri çeşitlendirebilirsiniz.
Kahvaltı Smoothie: Temel Faydaları
İngilizce smoothie ("smoothie" olarak telaffuz edilir) kelimesinin tam bir çevirisi yoktur. Pürüzsüz (yumuşak, kadifemsi) sıfatından gelir. Böyle bir açıklama, süt, buz, maden suyu ve diğer bileşenlerin sıklıkla eklendiği meyveler, meyveler veya sebzelere dayalı kalın, sağlıklı ve lezzetli bir içeceği mükemmel bir şekilde karakterize eder.
Smoothies öğleden sonra atıştırmalık veya tatlı olarak kullanılabilir, ancak özellikle kahvaltı için faydalıdır. Kalorisi ve besleyiciliği oldukça yüksek olan içecek, kolayca emilir ve sindirim süreçlerini hızlı bir şekilde başlatır. Diyet yapan biri bile sabahları tatlı meyveleri karşılayabilir. Alınan tüm kaloriler, fazla kilo birikimine neden olmadan hızla yakılır. Ek olarak, böyle bir vitamin yükü, gün boyunca mükemmel bir ruh hali ve yüksek performans sağlar. Yemek sadece birkaç dakika içinde hazırlanır. Kahvaltılık smoothie tariflerini yemek kitaplarında bulabilirsin ama en sevdiğin meyveleri seçip birleştirerek onlara kolayca ulaşabilirsin.
Muzlu smoothie
Hafif ve besleyici bir kahvaltı için en kolay seçenek. Tatlı muzlar, içeceğe hassasiyet ve zenginlik katar. Buna karşılık, asidik bir bileşen ekleyin - örneğin, sulu kivi.
Büyük bir olgun muzu soyun, parçalara ayırın ve bir karıştırıcıya koyun. Kivi dilimlerini kabuksuz ekleyin, 100 ml az yağlı yoğurdu içine dökün. Daha tatlı bir içecek tercih edenler için karışımı 1 tatlı kaşığı ile tatlandırabilirsiniz. sıvı bal. Her şeyi pürüzsüz olana kadar çırpın ve bardaklara dökün. Kalın bir samanla servis yapın.
meyveli smoothie
Kış veya ilkbaharda, donmuş meyveler temelinde böyle bir tatlı hazırlanır. Malzemeler zevke göre çeşitlendirilebilir.
100 gr dondurulmuş ahududu ve yaban mersini 1-2 çay kaşığı ile bir karıştırıcıda karıştırın. sıvı bal. Elde edilen püreye 1 yemek kaşığı ekleyin. ben. kırılmış buz, karıştırın ve uzun bardaklara dökün. Her porsiyonu öğütülmüş tarçın serpin ve hemen servis yapın.
Vitaminli pul içecek
Tarif, C vitamini ile doymuş meyveleri içerir. Az miktarda yulaf, buğday veya çavdar gevreği eklemek, içeceği daha besleyici hale getirmeye yardımcı olacaktır.
Aynı miktarda bektaşi üzümü ile bir bardak yıkanmış ve kurutulmuş kırmızı kuş üzümü karıştırın. Çilekleri, biraz ezilmiş buz ve bal ile birlikte pürüzsüz olana kadar bir karıştırıcıda çırpın. İçeceği bardaklara dökün, her parçaya pul serpin.
Çikolatalı çilekli vişne güler yüzlü
Bu seçenek pazar kahvaltısı için idealdir. İçecek lezzetli ve sıradışı çıkıyor ve kalori içeriği normal aralıkta.
100 gr taze çileği ve 200 gr dondurulmuş çekirdeksiz vişneyi bir karıştırıcıya koyun. 100 gr vanilyalı dondurma, 50 gr rendelenmiş bitter çikolata ve 0,5 tatlı kaşığı ekleyin. toz tarçın. Karışımı pürüzsüz olana kadar çırpın ve uzun bardaklara dökün. Bu smoothie özellikle kuru bisküviler veya krakerler ile lezzetlidir.
Yeşil Smoothie
Sağlıklı bir yaşam tarzının hayranları elma ve kereviz detoks seçeneğine bayılacak. İçecek hoş bir tatlı tada sahiptir, canlandırır, canlandırır, vücudu vitaminlerle doyurur.
Olgun bir muz ve 2 sulu yeşil elmayı soyun, meyveleri dilimler halinde kesin ve bir blender kasesine koyun. Parçalara ayrılmış 2 kereviz sapı ve bir avuç ıspanak yaprağı ekleyin. Her şeyi çırpın, 100 ml maden suyuna dökün ve tekrar karıştırın. Kalın payetlerle uzun bardaklarda servis yapın.
