Yoğurt, Yunan yoğurdu veya kefir, çeşitli sağlık ve lezzet geliştirmeleri için ideal malzemelerdir. Herhangi bir bileşenden bir çorba kaşığı eklemek, vücudunuz için protein, lif, antioksidanlar, vitaminler ve yağ asitleri gibi ek besinleri almanın harika bir yoludur.
Talimatlar
Aşama 1
Hindistan cevizi parçaları. Bir çorba kaşığı hindistancevizi gevreği, bir porsiyon yoğurdu B vitaminleri, bakır, çinko, magnezyum, demir ve hoş bir hindistancevizi aromasıyla tamamlar.
Adım 2
Keten tohumu. Bu tohumların bir çorba kaşığı, omega-3 yağ asitlerinin yanı sıra antioksidanlar ve lignanlar - kanser de dahil olmak üzere hastalıklara karşı mücadelede yardımcı olan kimyasal bileşikler içerir.
Aşama 3
Hindistan cevizi ve tarçın. Bu aromatik bitkilerden sadece bir tutam iltihaplı durumlara, eklem ağrısına, düşük tansiyona yardımcı olabilir, kan şekeri seviyelerini normalleştirir, sindirimi iyileştirir ve mantar önleyici özelliklere sahiptir.
4. Adım
Kabak çekirdeği. Bu tohumlar, çinko ve magnezyumun yanı sıra lif, omega-3 yağ asitleri ve protein deposudur. Tuzlu veya tuzsuz, yoğurt veya sabah kahvaltınıza harika bir katkı sağlarlar.
Adım 5
Antep fıstığı. Kilo vermek istiyor musun? Daha fazla fıstık yiyin. Bu kuruyemişler sağlıklı yağlar açısından zengindir, kanser önleyici ve antioksidan özelliklere sahiptir ve iltihapla savaşmaya yardımcı olur.
6. Adım
Chia çekirdekleri. Kahvaltınızı chia tohumlarıyla takviye ederek vücudunuzu besinler, omega-3 yağ asitleri ve sağlıklı liflerle dolduracaksınız.
7. Adım
Goji dutları. Bunlar ne yazık ki her mağazada satın alınamayan çok sağlıklı meyveler. Baharatlı kurutulmuş goji meyveleri yüksek düzeyde antioksidanlar ve A, C ve E vitaminleri içerir. Ancak günlük diyetinizi bu meyvelerle doldurmadan önce, pıhtılaşma önleyicilerle etkileşime girebileceklerinden önce doktorunuza danışmanız daha iyidir.
