Diyete uyum, iç organların sabit bir ağırlığının ve sağlığının anahtarıdır. Ancak, çok az insan dengeli bir şekilde yemek yemeyi başarır. Figürünüzü korumak ve harika hissetmek için, iş yerinde atıştırma seçeneklerinizi önceden düşünün.
İlk adım, işte hangi atıştırmalıkların olması gerektiğini bulmaktır. İlk olarak, hazırlanmaları hızlı ve kolaydır. İkincisi, besleyici. Üçüncüsü, düşük kalorili, düşük glisemik indeksi vermek, enerji almak değil.
Hızlı atıştırmalık çeşitleri
İyi yemek için, sık sık küçük öğünler yemelisiniz. Üç tam öğüne iki ila üç ara öğün eşlik etmelidir.
Öğle yemeğinden önce enerji seviyelerini korumanın en kolay yolu, kahvaltıdan 2-3 saat sonra taze meyve veya sebze yemektir. Fruktoz beyni besler, lif ise tokluk hissi sağlar. Ek olarak, bu tür yiyecekler sabahları iyi sindirilirken, akşamları kolik, şişkinlik ve gaza neden olabilirler.
Daha doyurucu atıştırmalık seçenekleri arasında tuzsuz fındık ve kuru meyveler bulunur. Öğünler arasındaki uzun molalarda iştahı bastırmakta iyidirler. Ancak dikkatli olmalısınız - bu yiyecekler kalorileri yüksektir, bu nedenle küçük porsiyonlarda yenilmeleri gerekir.
Çok aç olmayanlar için ballı yeşil çay veya iki dilim bitter çikolata içebilirsiniz. Böyle bir atıştırmalık hem performans hem de şekil üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır.
Ayrıca fermente süt ürünleri, pişirme gerektirmeyen mükemmel bir hızlı atıştırmalıktır. Kefir, yoğurt, süzme peynir - bu tür yiyecekler mükemmel sindirilebilir, uyuşukluğa neden olmaz ve sindirimi iyileştirir.
Yemek yapmayı sevenler için atıştırmalıklar
İşyerinde mikrodalga fırın ve ekmek kızartma makineniz varsa, yerinde sıcak atıştırmalıklar hazırlayabilirsiniz. Örneğin tam tahıllı ekmek tostunu kuruttuktan sonra üzerine domates dilimleri, otlar ve krem peynir koyun ve ardından peyniri eritmek için sandviçi mikrodalgada 1-2 dakika bekletin.
Evde bir atıştırmalık yapabilirsiniz, ancak o zaman soğuk olacaktır. Salatalar en sağlıklı atıştırmalıklardan biri olarak kabul edilir. Burada Çin lahanası veya Buzdağı salatasını çeri domates, salatalık şeritleri ve renkli dolmalık biberlerle karıştırarak, yemeği yenibahar fesleğen, maydanoz, kişniş, zencefil ve roka ile tamamlayarak hayal gücünüzü gösterebilirsiniz.
Salata sosu en iyi zeytinyağı ile hazırlanır. Az yağlı şekersiz yoğurt veya ekşi krema da kullanabilirsiniz. Ancak mayonez atılmalıdır. Salatanın "istiflenmesini" önlemek için, sosu yanınıza almanız ve kullanmadan hemen önce sebzelerin üzerine dökmeniz önerilir.
Süzme peynirin yanı sıra otlar, dolmalık biber ve diğer sebzelere bal ve ekşi krema eklerseniz, işte atıştırmalıklar çeşitlendirilebilir. Bu atıştırmalık kilo vermek isteyenler için idealdir.
