Son zamanlarda depresyonda hissediyorsanız, dopamin eksikliğiniz olabilir. Dopamin, kendinizi iyi hissettiğinizde ve belirli yiyecekleri yediğinizde, özellikle de onlardan hoşlanıyorsanız salınır. Düşük dopamin seviyeleri, sık ruh hali değişimlerine, uykusuzluğa, yorgunluğa, kaygıya ve konsantrasyon eksikliğine neden olabilir. Kendinizi yorgun ve mutsuz hissediyorsanız, dopamin almanın ve kendinizi neşelendirmenin en kolay yolu aşağıdaki besinlerdir.
Talimatlar
Aşama 1
Elmalar. Elmada bulunan güçlü bir antioksidan olan Quercetin, beyin sağlığını destekler. Araştırmalar, quercetin'in nörodejeneratif hastalıkların başlangıcını önlediğini ve ayrıca dopamin üretimini uyardığını göstermiştir. Kabuğuyla birlikte günde en az bir elma yiyin.
Adım 2
Badem. Tüm fındıklar dopamin üretimine katkıda bulunur, ancak badem bu konuda en iyisi olarak kabul edilir. Dopamin üretimi için gerekli olan fenilalanin içerir. Badem ayrıca beyin ve genel sağlık için faydalı olan lif ve sağlıklı yağlar içerir. Dopamin seviyenizi artırmak için her gün bir avuç çiğ badem yiyin.
Aşama 3
Bitter çikolata ayrıca dopamin üretiminde önemli bir rol oynayan fenilalanin içerir. Çikolatada ne kadar çok kakao varsa o kadar sağlıklıdır.
4. Adım
Muz, dopamin seviyelerini düzenleyen bir amino asit olan mükemmel bir tirozin kaynağıdır. Hafıza, konsantrasyon ve zihinsel performansı geliştirmeye yardımcı olur. Günde en az bir muz yiyin. Olgun muzlar daha fazla tirozin içerir.
Adım 5
Yumurtalar. Amino asitler açısından zengin yumurtalar, dopamin üretimine yardımcı olur ve metabolizmayı uyarır. Fenilalanin, yumurtalarda bulunan dokuz amino asitten biridir. Fenilalanin, dopamin üretiminde önemli bir rol oynar.
6. Adım
Çilek, sağlıklı beyin fonksiyonunu korumak için gerekli olan zengin bir C vitamini kaynağıdır. Bu vitamin, dopaminin beyne ulaşmasını engelleyen serbest radikallerle savaşır.
7. Adım
Somon, beyin fonksiyonunda önemli bir rol oynayan mükemmel bir omega-3 yağ asitleri kaynağıdır. Omega-3 yağ asitleri dopamin üretimini teşvik eder ve depresyonu azaltır. Somonun yanı sıra uskumru, ton balığı, pisi balığı, alabalık ve sardalya da beyne iyi gelir.
8. Adım
Pancar, dopamin üretimini uyaran bir antidepresan olan betain içerir. Her gün taze pancar suyu için. Pancar suyunun tadını sevmiyorsanız, meyve suları ile karıştırmayı deneyin. Pancar salatası da sağlıklıdır.
9. Adım
Karpuz, ruh halini iyileştirebilen iyi bir tirozin kaynağıdır. Karpuz ayrıca vücut tarafından dopamin üretmek için kullanılan B6 vitamini içerir.
Adım 10
Kabak çekirdeği de tirozin açısından zengindir. Ayrıca kabak çekirdeği, dopamin üretimini uyaran ve beyin hücrelerine zarar veren serbest radikallerle savaşan E vitamini içerir. Kabak çekirdeği konsantrasyonu artırır ve düşünmeyi geliştirir.
