Yemek, modern bir insan için en erişilebilir zevklerden biridir, bu yüzden birçok insan stresi ve sıkıntıları unutmaya çalışarak çok sık yemek yemektedir.
Bu gerekli
Aynı zamanda, birkaç iyi alışkanlık geliştirirseniz, yediğiniz yiyecek miktarını kontrol etmek oldukça kolaydır
Talimatlar
Aşama 1
Koşarken yemek yemeyi bırakın ve yemek için yeterli zaman ayırın. İlk olarak, yemeğinizden daha fazla keyif almanıza yardımcı olur. İkincisi, zamanında durma fırsatına sahip olacaksınız. Çok hızlı yediğinizde midenin vücuda yeterli yiyecek olduğunu bildirmesi biraz zaman alır, bu sinyaller zaten fazla yediğinizde gecikmeli olarak gelir. İlk başta, öğle yemeği veya kahvaltı için bir zamanlayıcı ayarlayın, yemek yemeye en az on dakika ayırmaya çalışın, daha sonra gelecekte bu süreyi iki katına çıkarmanız önerilir.
Adım 2
Büyük tabakları küçük olanlarla değiştirin. Büyük tabaklar daha fazla yiyeceğin eklenmesine "izin verir", bu da aşırı yemeye yol açar. Tatlı kaşıkları ve tatlı tabakları kullanın, özellikle çok sağlıklı olmayan ürünler için büyük olanlar yerine küçük tekli paketler satın alın. Canınız cips çekiyorsa, küçük bir poşet alın ve içindekileri küçük bir kaseye dökün, böylece büyük bir poşetten çok daha az yiyeceksiniz.
Aşama 3
Bir yemek günlüğü tutun. Yemek günlüğü tutan kişilerin, sadece hafızaya güvenmeyi tercih edenlere göre çok daha hızlı kilo verdiği kanıtlanmıştır. Başlamak için, gün boyunca yediğiniz her şeyi yazmaya başlayın, böylece ne kadar fazla yemek yediğinizi görebilirsiniz. Bundan sonra, kalori ve gram saymaya geçebilirsiniz, özellikle bir tabak lezzetli ve doyurucu makarnanın kalori olarak küçük bir çikolataya eşdeğer olduğunu anladığınızda, bu çok motive edicidir. Bir yemek günlüğü, doğru bir şekilde öncelik vermenize, yeme alışkanlıklarını değiştirmenize yardımcı olur.
4. Adım
Sindirilmeleri karbonhidratlardan çok daha uzun sürdüğü için diyetinizde her zaman yeterli protein olması gerektiğini unutmayın. Daha fazla yumurta akı, fasulye, yağsız et ve süzme peynir yiyin, bu yiyecekler kas dokusunu güçlendirir ve yağ oranı düşüktür.
Adım 5
Özellikle çok yediğinizi biliyorsanız porsiyonlarınızı yarıya indirmeyi deneyin. Tabakta kalan her şeyi yemeye çalışmayın, bu kilo alımına yol açan kısır bir uygulamadır. Bu özellikle restoran ve kafeler için geçerlidir.
6. Adım
Mutlaka kahvaltı yapın. Kahvaltıda en azından bir şeyler yiyen insanlar gün içinde çok daha az yemek tüketirler. Sabahları kendinize bir şey tıkamıyorsanız, en az bir bardak süt için. Muhtemelen zamanla kahvaltınızın tadını çıkarmayı öğreneceksiniz.
