Akşam işten eve geldiğinizde buzdolabı genellikle boştur. Sonra açlık akla galip gelir ve pişirme gerektirmeyen şeyleri yersiniz. Ve elbette, bu hiçbir şekilde sağlıklı yiyecek değildir. Menü nasıl çeşitlendirilir, böylece çok fazla zaman harcanmaz ve diyette daha sağlıklı yemekler bulunur?
Talimatlar
Aşama 1
Her şeyden önce, hafta boyunca ne yiyeceğinizi önceden planlamayı öğrenin. Birkaç yemek planlamak çok uzun sürmez, ancak bu akşam yemekte sizi neyin beklediğini her zaman bileceksiniz. Ve gereksiz düşünceler ortadan kalkar, çünkü aç karnına düşünmek dayanılmazdır.
Adım 2
Her haftanın sonunda hipermarkete gidin ve sonraki yedi gün için tüm yemekleri hazırlamak için ihtiyacınız olan yiyecekleri satın alın. Ayrıca dondurulmuş sebzeler, yumurtalar, süzme peynir gibi bazı sağlıklı fast food ürünlerini de düşünün.
Aşama 3
Mümkün olduğunca dengeli ve çeşitli bir diyet oluşturmaya çalışın. Pazartesi akşamı mantar soslu karabuğday yapmayı planlıyorsanız, Salı günü peynir ve otlarla doldurulmuş ekmekli bir Yunan salatasının tadını çıkarmak gereksiz olmayacaktır.
4. Adım
Aynı yemeği iki kez yememeye çalışın ve her zaman sadece bir kez pişirin. Tek istisnalar pancar çorbası, fasulye güveçleri, mantar çorbaları olabilir, çünkü bu yemekler 1-2 gün içinde her zaman çok daha lezzetli ve zengin hale gelir.
Adım 5
Sadece size öyle geliyor ki, 8 saatlik bir vardiyadan sonra eve geldikten sonra ocakta durmak imkansız. Tutkulu bir aktiviteye dönüştürmeyi deneyin. İkinci bir yemek için ortalama pişirme süresi 30-40 dakikadır. Aslında taze, sağlıklı ve ev yapımı yiyeceklerle kendinizi şımartacak pek bir şey yok.
6. Adım
Gerçekten yemek yemek istiyorsanız, bir bardak kefir veya meyveli yoğurt için. Süt kütlesi mideyi dolduracak, metabolizmayı çalıştıracak ve sindirim sistemini akşam yemeğinize hazırlayacaktır.
7. Adım
Yemek hazırlarken standart dışı çözümler bulmaya çalışın. Aynı yemeği değiştirebilecek ve tadabilecek çeşitli baharatlar kullanın. Salatalar için bitkisel yağ yerine zeytinyağı kullanmaya başlayın. Mağazadan satın alabileceğiniz veya kendi başınıza yapabileceğiniz çeşitli soslar (ocakta sıcak veya bir kapta soğuk), her yemeğinize sofistike bir aroma ve tat katacaktır.
8. Adım
Ve en önemlisi, tembel olmayın ve hayal kurmaktan korkmayın, çünkü herhangi bir yemek sadece temel ürünlerden değil, aynı zamanda mutfak şarkınızda ana melodiyi çalacak çeşitli isteğe bağlı küçük şeylerden oluşur.
