Tüm diyet çeşitleriyle, kilo vermenin temel ilkeleri değişmeden kalır. Sadece onların gözetilmesi, mükemmel sağlığın yanı sıra istenen uyumu elde etmenize izin verecektir.
Alkol aç karnına tüketilmemelidir! Bu iştahınızı artırır ve ne kadar yediğinizi kontrol etmenizi zorlaştırır.
Yiyeceklerin uzun ve kapsamlı bir şekilde çiğnenmesi, daha hızlı dolmaya ve aynı zamanda fazla yememeye yardımcı olacaktır.
Günde en az 2 litre sıvı için - bu etkili bir metabolizma için gereklidir.
Açlık, aşırı yemenin en iyi arkadaşıdır. Masaya oturmadan kısa bir süre önce bir bardak su için.
Yemek yerken hoş düşünün. Yemeğin miktarını değil, tadını çıkarın.
Tatlı ve yağlı gibi çeşitli “zararlılıklara” izin veriyorsanız, bunu 16 saate kadar yapın. Akşamları vücut enerji harcamaz, biriktirir.
Öğünler arasında sıvı içebilirsiniz ve içmelisiniz! Sindirimi bozmaz.
Bir yudumda içilmesi tavsiye edilmez. Yavaşça, küçük miktarlarda iç.
Genellikle yediğiniz besinlerin kalori ve besin değerleri tablosunu incelemek dengeli bir diyet oluşturmanıza yardımcı olacaktır.
Yüksek kalorili yiyecekleri saat 16.00'dan önce yiyin - böylece ekstra kaloriler belinize "yerleşmez".
Bir bardaktan daha büyük olmayan küçük porsiyonlarda yemek daha iyidir - bu mide hacmini azaltmaya yardımcı olacaktır.
Yemeklerden yarım saat önce ve yarım saat sonra su içilerek metabolizma hızlandırılabilir.
Masada kötü bir ruh hali içinde oturmayın, sorunları ve kırgınlıkları "yakalamayın"!
Duruş, yemek yerken takip ederseniz daha az yemekle doymanızı sağlar.
Aç olduğunuzda yiyecek satın alamazsınız: bu durumda kendiniz için daha fazla güzellik ve "zararlı şeyler" satın alma şansınız olur.
Vücuttaki ürünlerin parçalanması ortalama 3 saat içinde gerçekleşir. Kural buna dayanmaktadır - yatmadan 3 saat önce yemek yemeyin.
Alışverişe çıkmadan önce sağlığınız ve bel çevreniz için iyi olan yiyeceklerin bir listesini yapın.
Öğle yemeğinde televizyon en iyi şirket değildir. İzlemeye kendinizi kaptırırsanız çok daha fazla yiyeceksiniz.
Masayı kurmak için zaman ayırın. Bulaşıkların estetik görünümü ve hoş ortamı sindirimi iyileştirmeye yardımcı olur.
Fast food sağlıksız, doğal olmayan, kalorisi yüksek yiyeceklerdir, vazgeçin.
İçtiğiniz sıvı miktarını gün boyunca içeceğiniz eşit porsiyonlara bölmek iyi bir alışkanlıktır. Bu, hem şişmeyi hem de dehidrasyonu önlemenize yardımcı olacaktır.
Ne yediğinizi takdir edin. Daima o anda tam olarak ne kullandığınızı ve lezzetli olduğunu sabitleyin!
Saat, doldurmanıza yardımcı olacaktır: tokluk etkisi yaklaşık 20 dakika içinde gerçekleşir. Bu süre zarfında az miktarda yemek yeseniz bile, açlık hissi ortadan kalkacaktır.
Açlık şakaları kötüdür! İştahınızı "açarsanız", daha fazla yeme riskiyle karşı karşıya kalırsınız.
Vücudunuzu yedekleyin: geceleri yemek yemeyin! Vücudunuzun dinlenmesine izin verin, yiyecekleri sindirmeye çalışmayın.
Yemek pişirirken ona aktardığınız enerji, onu yediğinizde size geri dönecektir. Sadece iyi bir ruh hali içinde pişirin.
Kendinizi şiddetli bir açlık hissine kaptırmadan her 2, 5 - 3 saatte bir yemek yerseniz, gençlikteki hafifliği korumanız daha kolay olacaktır. Bu, yenen miktarı kontrol etmeyi kolaylaştırır.
Yiyecekler, en lezzetlileri bile, fazla yemeye değmez. Kendinizi bir porsiyonla sınırlayın, ek almayın.
