Mevsim değişiklikleri ve buna bağlı olarak sıcaklık rejimi metabolizmayı, vücuttaki vitamin ve sıvı dağılımını önemli ölçüde etkiler. Sıcakta vücudunuza yük bindirmemek, canlılık ve enerji dolu kalabilmek için birkaç basit öneriyi bilmeniz gerekiyor.
Düşük kalorili içerik
Sıcak havalarda, bir kişinin daha az enerjiye ihtiyacı vardır. Bu nedenle, daha az kalorili yiyecekler yemelisiniz. Tabii ki, yağları tamamen terk etmemelisiniz. Bununla birlikte, gıdadaki tüketimlerinin yüzdesini azaltmak gerekir.
Et, özellikle yağlı olanlar, kekler, krepler ve diğer yüksek kalorili yiyeceklerin tüketimini azaltmak gerekir. Sıcakta en faydalı ve kolay sindirilebilenler süt ürünleri, sebzeler ve meyvelerdir.
Diyet
Sıcak havalarda her zaman iştahsızlık olur ve yemekten sonra midede ağırlık hissedilir. Vücudun normal işleyişini yeniden sağlamak için sıcak havalarda yemek programı günün serin zamanına hafifçe kaydırılmalıdır.
Kahvaltıyı mümkün olduğu kadar erken, gün doğumunda değilse de, en azından sabah serinliği hala havadayken yapmalısınız.
Günün sıcağının başlamasından önce, yani yaklaşık saat 12'ye kadar yemek yemek daha iyidir, ancak güneş aktivitesindeki azalmadan sonra, yani saat 19'da bir yerde yemek yemek daha iyidir.
Vitaminler
Sıcak mevsimde, terle tüketilen çok miktarda vitamin ve mineral gerekir. Ancak bunların telafisi çok kolaydır. Gerçekten de, yaz aylarında birçok meyve, sebze, çilek olgunlaşır, daha doğal meyve suları ortaya çıkar.
Vücuttaki gerekli vitamin dengesini korumak için bitki çayı, kvas, komposto gibi içecekler çok faydalıdır.
Ter ile çok miktarda tuz çıkar, bu nedenle normalden biraz daha fazla tuzlu yemek yemeye değer.
Sıvı
Sıcakta vücut çok fazla sıvı kaybeder ve rezervlerini zamanında yenilemek gerekir. Sade su ve sıcak yeşil çay susuzluğu iyi giderir.
Ayrıca okroshka gibi çeşitli sıvı tabaklar da çok faydalıdır.
Aşırı sıcaklarda vücuttaki miktarını gerekli seviyede tutmak için saatte 200 ml'ye kadar sıvı içilmesi tavsiye edilir.
