Kuvvet sporlarıyla uğraşıyorsanız, kas kütlesi oluşturmanız gerekir. İyi büyüme için protein(ler) gereklidir. Günlük yemekle birlikte tüketilebilir, ancak o zaman çok fazla miktarda yemek yemeniz gerekir ki bu yanlıştır ve genel olarak vücudunuzu bu şekilde zorlamanın bir anlamı yoktur. Başka bir çözüm daha var - normal diyete protein sallamaları ekleme yeteneği. Mideyi aşırı yüklemezler ve iyi emilirler. Üstelik evde kendi ellerinizle kolayca yapılabilirler. Sağlıklı ve lezzetli protein içecekleri için çeşitli tarifler var.
Bu gerekli
-
- Blender veya karıştırıcı
- kıyma makinesi veya harç. Ürünler (tarife bağlı olarak seçim için): süt
- dahil kuru
- ceviz
- süzme peynir
- çiğ yumurta
- kefir
- bal
- yerelması
- yeşil elmalar
- bira mayası
- kurutulmuş mantar
- taze havuç
- Süet
- çikolata
- meyve suyu.
Talimatlar
Aşama 1
Tadı iyileştirmek için 0,5 litre pastörize süt ve 50 ml süt tozu, 100 gr süzme peynir (yağsız), 1 çiğ yumurta ve istenirse biraz meyve şurubu veya taze çilek alın. Her şeyi bir karıştırıcıda veya karıştırıcıda karıştırın, kokteyl hazır.
Adım 2
Bir bardak kefir hazırlayın. Ardından cevizleri 1 yemek kaşığı fındık kırıntısı elde edecek şekilde öğütün. Fındıkları kefirin içine dökün. Bir çiğ yumurta ve 1 yemek kaşığı ekleyin. bir kaşık bal. Her şeyi iyice karıştırın, yavaş yavaş küçük yudumlarda için.
Aşama 3
100 gr elma suyu alırsanız (tercihen taze bir elmadan kendiniz sıkın) ve 1 yemek kaşığı eklerseniz harika bir protein içeceği elde edersiniz. bir kaşık bira mayası, 2 ceviz kırıntısı ve 2 orta boy Kudüs enginar yumrusu rendeden geçirilir. Malzemeleri karıştırın ve sağlığınız için için.
4. Adım
100 gr kuru mantarı bir kıyma makinesinden geçirin, onlara 50 gr mayonez, 50 gr işlenmiş peynir, 100 gr ince rendelenmiş patates ve 1 çiğ yumurta ekleyin. Her şeyi iyice karıştırın. Bu kokteyl bir kamışla pek içilemez, ancak değeri bundan azalmaz.
Adım 5
1 elma ve 1 havucu ince bir rende üzerine rendeleyin, karışımı 1-2 çay kaşığı bal ile baharatlayın, 2 yemek kaşığı ekleyin. yemek kaşığı rendelenmiş ceviz ve yarım bardak elma veya üzüm suyu dökün. Karıştırın ve küçük yudumlarda için.
6. Adım
Ve işte güç sporcularının kendilerinin çok etkili olduğunu düşündüğü karışımın tarifi. Tabii ki, bu her zamanki anlamıyla bir kokteyl değil, ama amacı - vücuda ek bir protein kısmı vermek - tamamen gerçekleşti. Karışımı hazırlamak için ihtiyacınız olacak: domuz yağı - 300 gr, yeşil elma - 6 adet, yumurta sarısı - 12 adet, toz şeker - 1 bardak, çikolata - 300 gr Domuz yağı ve elmaları küçük parçalar halinde kesin, karıştırın ve alçaltın sıcaklık. Isı, kütlenin yanmadığından emin olun. Karışım ısınırken, sarıları şekerle öğütün (yulaf beyaza dönüşmelidir), çikolatayı doğrayın, ardından her iki malzemeyi karıştırın. Bu arada, eritilmiş elmalı domuz yağı, her şeyi bir elekten geçirin. Greaveleri atın ve yumurta-çikolata karışımını sıvı pastırmaya ekleyin. Her şeyi karıştırın ve soğumaya bırakın. Ardından "sert kokteyli" ekmeğin üzerine yayın ve ılık sütle yıkayın. Bu protein ürününü buzdolabında saklayın.
