Yakında bir anne olacaksın ve kendini ve gelecekteki bebeğini sağlıklı yiyeceklerle beslemeye değer olduğunu anlayacaksın. Burada hamilelik sırasında iyi beslenmeyle ilgili bazı basit ve faydalı ipuçları bulacaksınız.
İçecekler
Beslenme hakkında konuşurken, içeceklerle başlamalısınız. Sıvı, metabolik süreçlerimizde, hücrelerin beslenmesinde ve zararlı maddelerin vücuttan atılmasında büyük rol oynar.
- Musluk suyunu kaliteli arıtılmış içme suyu ile değiştirin ve günde en az 2 litre sıvı tüketin (Ödem şikayeti olanlar için geçerli değildir. Bu durumda sıvı miktarı doktorunuzla en iyi şekilde konuşulur).
- Ayrıca çorbaları ve sıcak içecekleri arıtılmış su ile pişirmek daha iyidir. Musluk suyunda bulunan klor ve diğer safsızlıklar artık sizin için kontrendikedir.
- Taze sıkılmış meyve suları, ev yapımı meyve içecekleri ve şeker oranı düşük veya hiç olmayan kompostolar, süt (mağaza raflarında bize sunulanlar değil gerçek süt) faydalı olacaktır.
- Çay ve kahve sınırlandırılmalıdır. Doktorların kafeinli içecekler hakkında farklı görüşleri vardır. Ancak, bir fincan kahve olmadan uyanamıyorsanız, kendinize bu zevke izin verin, ancak günde bir kereden fazla değil. Bitkisel çaylar söz konusu olduğunda dikkatli olun. Bazı otlar size iyi gelirken bazıları size zarar verebilir.
- Soda, paketlerden meyve suyu ve alkolü diyetinizden tamamen çıkarmanız gerekecek. İlk iki içecek her türlü kimya, şeker içerir ve hiçbir faydası yoktur ve alkol sadece içeriği için değil, aynı zamanda kullanımının sonuçları için de tehlikelidir: bozulmuş hareket koordinasyonu, zehirlenme vb. Birçok hamile kadın bir kadeh şarap içme hakkını iddia ediyor. Buna oldukça sadık doktorlar var. Ancak alkollü içki içmekten kendinizi alıkoyabiliyorsanız, içmemek daha iyidir.
Menü
“İki kişilik ye” tabiri, porsiyonu ikiye katlamak anlamında anlaşılmamalıdır! Fetüsün gelişimi için normal diyetinizden yaklaşık 300 kcal daha fazlasına ihtiyacınız olacaktır. Ve bunlar iki katı, hatta bir buçuk porsiyon değil.
- Daha önce olduğu gibi proteinlere, yağlara, karbonhidratlara, vitaminlere ve minerallere ihtiyacınız var. Bunları doğru miktarda almak için menünüzü çeşitlendirmek, pişirme süresini kısaltmak, taze sebze ve meyve tüketimini artırmak önemlidir.
- Sezginizi dinleyin. Genellikle hamile kadınlar vücutlarında eksik olanı isterler. Tabii ki, bu kaprisleri yerine getirmek için mantıklı olacaksınız - çivi yutmanıza ve badana kemirmeye gerek yok. Jinekoloğunuza bu tür arzulardan bahsetmek daha iyidir. Böyle sıra dışı bir iştahın neyle ilişkili olabileceğini size söyleyecektir.
- Hem toksikoz sırasında hem de mide ekşimesi durumlarında fraksiyonel beslenme size yardımcı olacaktır. Günde 5-6 kez, ancak küçük porsiyonlarda yiyin.
- Yasaklı gıdalar, unlu mamüller ve tatlılar listesinde, hamilelerde şeker hastalığı ve yüksek kilo alma riskinden dolayı turşu, tuzun vücutta su tutma özelliğinden dolayı turşu, çiğ (tuzlu) balık veya et, tehlikeli parazitler ile enfeksiyon olasılığı nedeniyle, zararlı katkı maddeleri içeriği nedeniyle her türlü konserve ve fast food. 9 ay boyunca bu yasaklardan en az birkaçını asla ihlal etmeyeceksiniz, ancak bu ürünleri menünüzün temeli değil, kuralın bir istisnası haline getirmeye çalışın.
Doğru beslenmeyi düşünmek için asla geç değildir, ancak bu sorunu mümkün olduğunca erken halletmeniz daha iyi olacaktır. Sorumlu gıda seçimleriniz, hamileliğinizin ve bebeğinizin sağlığına katkıda bulunacaktır.
