Kahve bağımlılığı, ele alınması gereken bir sorundur. Doğru yaklaşımla, sağlığa zarar vermeden ve kısa sürede kahveden vazgeçebilirsiniz.
Ezici sayıda insanın mevcut yaşam ritmi, hem fiziksel hem de psiko-duygusal stres ile ilişkilidir. Ve bir kişinin iş günü boyunca iyi bir performans sergilemesi çok önemlidir. Kahve, yorgunluk ve uykusuzlukla mücadelede haklı olarak ana çare olarak kabul edilir, ancak bu içecek göründüğü kadar basit değildir. Zamanla, kahve güçlü bir bağımlılığa neden olur, bu da çok zor, ancak üstesinden gelinmesi mümkündür.
Bağımlılığın gelişimi
Giderek daha sık olarak, 16-18 yaş arası gençleri sabahın erken saatlerinde büfenin yakınında bir fincan kahve ile ayakta görebilirsiniz. Kahve ve kafeinli içecekler içmeye başlayan gençler, erken yaşlarda vücutlarını kafeine alıştırmaya başlarlar. Kafein, belirli reseptörler üzerinde etki ederek uyanıklık hissine neden olan, zihinsel ve fiziksel aktiviteyi artıran bir alkaloid türüdür. Zamanla, bir kişi kendini iyi durumda tutmak için daha fazla kafeine ihtiyaç duyar ve bağımlılık gelişir. Risk grubu, yüksek fiziksel ve zihinsel stres yaşayan insanları, gece ve değişken bir programda çalışan insanları içerir. Sigara içenler özel bir risk grubundadır, çünkü nikotin kafeinin etkisini bastırır ve bu da kontrolsüz kahve tüketimine yol açar.
Bağımlılık belirtileri
Herhangi bir bağımlılıkta olduğu gibi, kafein bağımlılarının da bir sorunu gösteren kendi semptomları vardır:
- İnsan bir fincan kahve içmeden uyanamaz.
- Kahve normal zamanda içilmediyse, sinirlilik ve ilgisizlik ortaya çıkar.
- Kahvaltınız sadece bir fincan kahveden oluşuyor.
- Bir seçeneğiniz varsa diğer içecekleri kabul etmiyorsunuz.
- Sadece kahve kokusundan öfori alırsınız.
- Günde 4 fincandan fazla kahve içiyorsunuz.
Kendinizi bir noktada bile tanırsanız, büyük olasılıkla kafein bağımlısı olursunuz.
Bağımlılıktan nasıl kurtulur ve daha az kahve içilir
Diğer bağımlılıklara benzeterek kafein bağımlılığı 1 günde yenilmez. Bu biraz zaman ve dayanıklılık alacaktır.
- Birçokları için kahve içmek ritüel bir şeydir ve her şeyden önce, herhangi bir eylemi bir kahve içeceğinin kullanımıyla ilişkilendirmemeyi öğrenmeniz gerekir. İyi bir örnek, sigara içmenin ve kahve içmenin birleşimidir.
- Başlangıç için günde en az bir kez çay ile değiştirerek kahve tüketiminizi kademeli olarak azaltmaya çalışın. Böylece kahve tüketiminizi yavaş yavaş azaltabilirsiniz, çayın içerdiği kafein madde ihtiyacını karşılayacaktır ve sonrasında psikolojik olarak çayı bırakmanız daha kolay olacaktır.
- Düşük kafeinli kahveye hatta kafeinsiz kahveye geçerek vücudunuzu kandırmayı deneyebilirsiniz, bu artık var. Kafeinli ve kafeinsiz kahve alımlarını değiştirmek için ilk kez denemeye değer.
- İyi bir iradeye sahip olanlar, iştahlarını yenerek 10 gün boyunca kahve içmemeye çalışmalıdır. Bu dönemde ana şey, içeriği ile çikolata ve ürünleri tüketmemek ve mümkünse tatlılardan vazgeçmek. Vücudunuzu mümkün olduğunca temizlemek için kahve içmeyi reddetme döneminde bol su içmeniz önerilir.
Yan Belirtiler
Kahve ve kafeinin reddedilmesi sırasında, kaçınılmaz olarak çeşitli sinir ve zihinsel bozukluklar ortaya çıkacaktır, bu nedenle bozulmamak için kendinizi uygun şekilde ayarlamak çok önemlidir. Uyuşukluk, baş dönmesi, yorgunluk, uyuşukluk, sinirlilik ve baş ağrısı gibi belirtiler ortaya çıkabilir. Bazıları için bu belirtiler güçlü bir şekilde ifade edilirken, diğerleri için zayıf olacaklar, ancak bunlara katlanmayı öğrenmeniz gerekiyor, o zaman zamanla bu bağımlılığın üstesinden gelebileceksiniz. Kafeini bıraktıkça sabahları bir fincan kahve içmeden kendinizi iyi hissettiğinizi fark edecek ve elinizden gelenin en iyisini yaptığınızı anlayacaksınız.
