Sağlıklı beslenme sadece sağlığımızı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda ruh halimizi de yükseltir. Sinir sistemimiz üzerinde olumlu etkisi olan yiyeceklerin bir listesi var.
kırmızı balık
Balık, sinir sistemimiz için gerekli olan çok sayıda B vitamininin yanı sıra omega-3 yağ asitlerini içerir. Kırmızı balık, beynimizin daha üretken çalışmasını sağlar ve refahı artırır. Ayrıca nasıl hazırlanırsa yapılsın çok lezzetlidir. Haftada en az 1-2 kez balıkları diyetinize dahil etmeniz önerilir.
acı çikolata
Kakao, mutluluk hormonu olan endorfin üretimi için gerekli olan triptofan gibi bir element içerir. Çok az insan çikolatalı atıştırmalıklardan hoşlanmaz, tadı bile neşelenir. Ancak çikolata ve sütlü çikolata bu rol için biraz daha az uygundur - çok fazla katkı maddesi ve daha az kakao içerirler.
Kurutulmuş meyveler
Kuru erik, kuru kayısı, kuru üzüm gerçek antidepresanlardır! Magnezyum ve diğer birçok faydalı eser element ve vitamin ihtiyacımızı karşılarlar. Günde sadece bir avuç kuru meyve stresle savaşmanıza yardımcı olacaktır.
Bal
Bal, şekere sağlıklı bir alternatiftir. İçeceklerimizi ve yemeklerimizi sağlığa ve şekle zarar vermeden tatlı hale getirir, bu da başlı başına çok hoştur. Antibakteriyel ve antiviral etkileri vardır ve ayrıca bir afrodizyak olarak kabul edilir. Bu nedenle kullanımı kesinlikle refahınızı daha iyi yönde etkileyecektir.
Muz
Böyle parlak, böyle güneşli bir meyve bir muzdur. O en güçlü enerji kaynağıdır. Mutluluk hormonunun üretimi için gerekli olan B6 vitamini ve triptofan içerir. Muz sadece moralimizi yükseltmekle kalmaz, aynı zamanda uykuya dalmamıza yardımcı olur. Bu meyveleri haftalık olarak yemek stres ve depresyondan kaçınmanıza yardımcı olabilir.
Fındık
Kuruyemişler, kaygı düzeylerini azaltabilen ve genel refahımızı etkileyebilen bir eser mineral olan selenyum içerir. Bu elementi ancak dışarıdan alabiliriz, vücutta üretilmez. Selenyum içeriği için rekor sahibi Brezilya cevizidir, bu eser elementin günlük ihtiyacını karşılamak için sadece 3 parça yeterlidir. Ek olarak, fındık, sinir sisteminin işleyişini iyileştiren omega-3 yağ asitleri içerir.
Ispanak
Ispanak çok miktarda folik asit içerir - doğal bir antidepresan, B vitaminleri ve magnezyum. Bütün bu maddeler yorgunluk ve depresyonla baş eder, serotonin seviyelerinin artmasına yardımcı olur.
