Günümüzde birçok kişi doğru beslenme sorunuyla ilgileniyor. Ancak, herkesin buna başarılı bir şekilde uymak ve aynı zamanda istenen sonucu görmek için ne yapılması gerektiğine dair belirli bir fikri yoktur.
Başlamak için, bu terimin kavramını düşünün. Doğru beslenme - insan vücudunun normal çalışması için gerekli miktarda protein, yağ, karbonhidrat ve vitamin içeren, bir kişinin sağlıklı kilo vermesine katkıda bulunan ve ona zarar vermeyen dengeli ve düzgün yapılandırılmış bir diyet.
Protein sağlıklı bir diyetin ana bileşenidir. Tavuk eti, balık ve az yağlı peynir, süzme peynir, yumurtalarda büyük miktarlarda bulunur. Aynı zamanda insan vücudunun en önemli yapı malzemelerinden biri olan sağlıklı yağların tüketim miktarının izlenmesi zorunludur. Sağlıklı yağlar zeytinyağı ve fındıkta bulunur. Metabolizmayı normalleştirmek için, bu ürünlerin az bir miktarı yeterlidir, çünkü faydalı özelliklere ek olarak çok sayıda kaloriye sahiptirler. Karbonhidratlar vücuda sadece faydalı maddeler değil, aynı zamanda enerji sağlar. Taze sebzeler, yulaf ezmesi, kuru meyveler, bal, lif açısından da zengin olan tam tahıllı ekmeklerde doğru ve sağlıklı karbonhidratlar bulunur. Doğru beslenmeye ek olarak, vücudu gerekli tüm maddelerle doyurmak için günlük alınması gereken vitamin kompleksleri kullanılır.
Doğru beslenmeyi sürdürmek için basit kurallara uymalısınız:
1. Yağlı, aşırı baharatlı ve tatlı yiyecekleri diyetten çıkarın.
2. Sadece boş kalori taşıyan zararlı yiyeceklerin daha sağlıklı olanlarla değiştirilmesi gerekir. Örneğin, kakao oranı yüksek bitter çikolata için sütlü çikolatadan vazgeçmelisiniz. Ve tatlılar yerine, şekere ek olarak gerekli vitaminleri içeren taze meyveler kullanın. Tek istisna muz ve üzümdür, çok miktarda tüketilmemelidir.
3. Diğer içecekleri (kahve, çay, meyve suları ve diğer sıvılar) saymadan günde en az iki litre temiz su için.
4. Yiyecekler fırınlanarak, buğulanarak ve buharda pişirilerek pişirilmelidir. Bu pişirme yöntemiyle tüm besinler ve faydalı özellikler kaybolduğundan hiçbir şeyin kızartılması önerilmez.
5. Gazlı içecekler, fast food şeklinde atıştırmalıklar ve alkollü ziyafetler en iyi şekilde sağlıklı uyku, yürüyüş ve hafif egzersiz ile değiştirilir.
